সুচিপত্র:

কোন ব্যায়াম বিভিন্ন ট্রাইসেপ মাথায় আঘাত করে?
কোন ব্যায়াম বিভিন্ন ট্রাইসেপ মাথায় আঘাত করে?
Anonim

ট্রাইসেপ এর তিনটি প্রধানের জন্য ট্রাইসেপ ব্যায়াম

  • ন্যারো-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস. সঙ্গে একটি সংকীর্ণ খপ্পর ব্যবহারবেঞ্চ প্রেস পেক্টোরালিস প্রধান পেশী থেকে দূরে নিয়ে যায়, তবে ট্রাইসেপগুলিতে আরও প্রতিরোধ করে।
  • ওজনযুক্ত ডিপস.
  • স্কালক্রাশার্স।
  • ট্রাইসেপ পুশডাউন।
  • ট্রাইসেপ কিকব্যাক।
  • ব্যাক রাইজের পিছনে / বারবেল কিকব্যাক।

আরও জেনে নিন, ট্রাইসেপসের ৩টি মাথা কী কী?

শারীরস্থান ট্রাইসেপস Brachii ঠিক যেমন একটি ট্রাইসাইকেল আছে তিন চাকা, পেশী গ্রুপ আমরা কল triceps গঠিত হয় তিন মাথা: পার্শ্বীয় মাথা, মধ্যম মাথা এবং দীর্ঘ মাথা। Asthe নাম থেকে বোঝা যায়, এর পার্শ্বীয় মাথা triceps থিউমেরাসের পিছনে অবস্থিত।

উপরন্তু, আমি কিভাবে আমার ট্রাইসেপ শক্তিশালী করতে পারি? এই সাতটি ব্যায়াম চেষ্টা করে দেখুন শক্তিশালী, আকৃতির অস্ত্রের পথে যেতে এবং আপনার ট্রাইসেপকে একটু বেশি ভালোবাসা দিন।

  1. ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস। এই ব্যায়ামে আপনার ট্রাইসেপস্রিপ করা হবে।
  2. স্ট্যান্ডিং ডাম্বেল ট্রাইসেপ এক্সটেনশন।
  3. ওজনযুক্ত বেঞ্চ ডিপ।
  4. মিথ্যা triceps এক্সটেনশন.
  5. আন্ডারহ্যান্ড কিকব্যাক।
  6. ডাম্বেল সারি।
  7. মেঝে ডিপস.

এই বিষয়ে, ট্রাইসেপের কোন অংশে স্কাল ক্রাশার কাজ করে?

কিন্তু মাথার খুলি পেষণকারী একটি ঝুঁকে থাকা বেঞ্চে আপনার হাতগুলি আপনার মাথার উপরে আরও সরান এবং ফোকাসটি আপনার লম্বা মাথার দিকে সরান triceps. আপনি আপনার কনুই লক করার সাথে সাথে প্রতিটি ব্যায়ামের মধ্যবর্তী মাথাটি প্রবেশ করে। করবেন তিন সেট ওজন সহ ব্যায়াম করুন যা আপনাকে করতে দেয় করতে 10 থেকে 12 পুনরাবৃত্তি।

ট্রাইসেপসের জন্য সেরা ব্যায়াম কি?

জিমে করার জন্য 5টি সেরা ট্রাইসেপ ব্যায়াম

  • ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস। আপনার বুক এবং কোর কাজ করার জন্য বেঞ্চ প্রেস একটি দুর্দান্ত ট্রাইসেপ ব্যায়াম।
  • দড়ি Tricep Pushdown. এটি আপনার ট্রাইসেপসের উপর জোন দেয়- তবে শুধুমাত্র যদি আপনি এটি সঠিকভাবে করেন।
  • ট্রাইসেপ ডিপস (উন্নত)
  • ওভারহেড Triceps এক্সটেনশন.
  • স্কালক্রাশার্স (মিথ্যে ট্রাইসেপ এক্সটেনশন)

বিষয় দ্বারা জনপ্রিয়