সুচিপত্র:
শুধু মনে রাখবেন, বাল্কিংয়ের জন্য টেক-হোম বার্তা হল:
- আপনি নিশ্চিত হয় একটি ক্যালোরি উদ্বৃত্ত মধ্যে.
- খাওয়া পেশী তৈরির জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন।
- জ্বালানী এবং পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন।
- খাওয়া স্বাস্থ্য এবং পেশী লাভ বজায় রাখার জন্য উপযুক্ত পরিমাণে উপকারী চর্বি।
এই ভাবে, আমি বাল্ক আপ কিভাবে খাওয়া উচিত?
ফোকাস করার জন্য খাবার
- মাংস, মুরগি এবং মাছ: সিরলোইন স্টেক, গ্রাউন্ড বিফ, শুয়োরের মাংস, ভেনিসন, মুরগির স্তন, সালমন, তেলাপিয়া এবং কড।
- দুগ্ধজাত: দই, কুটির পনির, কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং পনির।
- শস্য: রুটি, সিরিয়াল, ক্র্যাকার, ওটমিল, কুইনো, পপকর্ন এবং ভাত।
একইভাবে, বাল্ক করার সঠিক উপায় কি? বাল্ক আপ করতে আপনার যা করা উচিত তা এখানে।
- আপনার ক্যালোরি গণনা. বাল্ক আপ করতে আপনার ক্যালোরি প্রয়োজন।
- প্রোটিন দিয়ে পাওয়ার আপ করুন। প্রোটিন পাউডার আপনার সেরা বন্ধু হয়ে উঠবে।
- কার্বোহাইড্রেট খাবেন না। হ্যাঁ, পেশী তৈরির জন্য কার্বোহাইড্রেট গুরুত্বপূর্ণ।
- কার্ডিওর সুবিধার ওজন করুন।
- পেশী ভর জন্য আপনার workouts দর্জি.
কেউ জিজ্ঞাসা করতে পারে, আপনি কি থোকায় থোকায় কিছু খেতে পারেন?
কখন একটি নোংরা বাল্ক অনুসরণ করে, কোন খাবার সীমাবদ্ধ নয়। লক্ষ্য হল খাওয়া শরীরের ভর বাড়াতে যতটা সহনীয়। প্রায়শই, উচ্চ ক্যালোরি ঝাঁকুনি এবং ভর লাভ পাউডার ব্যবহার করা হয় সময় একটি ক্যালোরি উদ্বৃত্ত এবং পরবর্তী পেশী লাভের প্রচারের জন্য একটি নোংরা বাল্ক।
পেশী তৈরি করতে আমার কীভাবে খাওয়া উচিত?
চর্বিহীন পেশী অর্জনের জন্য এখানে 26টি শীর্ষ খাবার রয়েছে।
- ডিম। ডিমে রয়েছে উচ্চমানের প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যেমন বি ভিটামিন এবং কোলিন (1)।
- স্যালমন মাছ. সালমন পেশী নির্মাণ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ।
- মুরগির বুক.
- গ্রীক দই।
- টুনা।
- চর্বিহীন গরুর মাংস.
- চিংড়ি।
- সয়াবিন।
