অনুশীলনের পর পুনরুদ্ধার আপনার শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য ঝাঁকুনি একটি দুর্দান্ত উপায়। তীব্র ব্যায়াম অনুসরণ, একটি সংমিশ্রণ প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট হবে সাহায্য আপনার পেশী পুনরুদ্ধার এবং শক্তি ফিরে. এইগুলো প্রোটিন উত্সগুলি সর্বাধিক প্রচারের জন্য অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণ করে প্রোটিন সংশ্লেষণ
এছাড়াও, প্রোটিন কি পেশী মেরামত করতে সাহায্য করে?
দ্য পেশী ক্ষতির সূচনা a মেরামত প্রক্রিয়া যার মধ্যে নির্দিষ্ট হরমোন, ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট সহ প্রোটিন, নতুন স্যাটেলাইট কোষ সংশ্লেষণ, যা ব্যবহার করা হয় মেরামত ক্ষতিগ্রস্ত পেশী তন্তু অন্য কথায়, ভূমিকা প্রোটিন হয় মেরামত সাহায্য ব্যায়াম দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু.
কেউ জিজ্ঞাসা করতে পারে, বেশি প্রোটিন মানে কি দ্রুত পুনরুদ্ধার? তুলনা করেছেন যুক্তরাজ্যের গবেষকরা উচ্চ বনাম মধ্যপন্থী প্রোটিন ইনটেক পুনরুদ্ধার প্রতিরোধ-প্রশিক্ষিত ব্যক্তিদের শক্তি প্রশিক্ষণের পরে। তারা যে খুঁজে পেয়েছে, জন্য পুনরুদ্ধার, আরো প্রোটিন অগত্যা ভাল নয়, ইঙ্গিত করে যে নিম্ন অধ্যয়নের একটি সুবিধা হতে পারে প্রোটিন ভবিষ্যতে গ্রহণ।
এখানে, পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার কত প্রোটিন প্রয়োজন?
জন্য থাম্ব একটি ভাল নিয়ম প্রোটিন প্রয়োজনীয়তা: 1 গ্রাম গ্রাস করুন প্রোটিন চর্বিহীন শরীরের ভর প্রতি পাউন্ড. উপরন্তু, বিশেষজ্ঞরা 15 থেকে 25 গ্রাম উচ্চ-মানের সুপারিশ করেন প্রোটিন কাজ করার পর প্রথম কয়েক ঘণ্টার মধ্যে। সাহায্য করার জন্য, এখানে পাঁচটি শীর্ষ রয়েছে প্রোটিন- সর্বোত্তম জন্য সমৃদ্ধ খাবার পুনরুদ্ধার.
ব্যায়াম-পরবর্তী পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে প্রোটিনের ভূমিকা কী?
প্রোটিন মেরামত এবং পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন পরে ক ওয়ার্কআউট এগুলি মেরামত এবং পুনর্নির্মাণের জন্য আপনার শরীরকে অ্যামিনো অ্যাসিড দেয় প্রোটিন. এটি আপনাকে নতুন পেশী টিস্যু (1, 6, 7, 8) তৈরি করার জন্য প্রয়োজনীয় বিল্ডিং ব্লকগুলিও দেয়।
