বাস্তব বিজ্ঞান: আপনি যদি একটি ভাল মানের ক্রয় প্রোটিন পাউডার, এটা উচিত যেকোনো কিছুর সাথে ঠিক আছে স্বাদ নিন। unsweetened বাদাম বা hazelnut চেষ্টা করুন দুধ গরুর বিকল্প হিসেবে দুধ. উভয়ের চেয়ে কম ক্যালোরি রয়েছে দুধ কিন্তু একই ক্রিমি টেক্সচার।
ফলস্বরূপ, প্রোটিন শেক এর পরিবর্তে আমি কী পেতে পারি?
6 ব্রেকফাস্ট-বুস্টিং বিকল্প আপনি যদি প্রোটিন পাউডারের স্বাদ ঘৃণা করেন
- গ্রীক দই বা কটেজ পনির দিয়ে রাতারাতি ওটস তৈরি করুন।
- গ্রীক দই বা কুটির পনির স্মুদিতে ব্লেন্ড করুন।
- পুরো বা 2-শতাংশ দুধে ওটমিল রান্না করুন এবং কিছু বাদাম যোগ করুন।
- আপনার ওটমিলে একটি ডিম রান্না করুন।
- রাতের খাবারের অবশিষ্টাংশ খান, যদি ভালো লাগে।
পরবর্তীকালে, প্রশ্ন হল, হুই প্রোটিন কি দুধ খাওয়ার সমান? নীচের লাইন কেসিন এবং হুই প্রোটিন উভয় থেকে উদ্ভূত হয় দুধ. তারা হজমের সময় আলাদা - কেসিন ধীরে ধীরে হজম হয়, এটি শোবার আগে ভাল করে তোলে হুই দ্রুত হজম হয় এবং ওয়ার্কআউট এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য আদর্শ।
একইভাবে কেউ প্রশ্ন করতে পারে, প্রোটিন শেকসের জন্য কোন দুধ সবচেয়ে ভালো?
| টাইপ | ক্যালরি | প্রোটিন |
|---|---|---|
| সম্পূর্ন দুধ | 150 | 8 |
| চরবিমুক্ত দুধ | 90 | 8 |
| আসল সয়া | 110 | 8 |
| মিষ্টিহীন সয়া | 80 | 7 |
দুধের সেরা বিকল্প কি?
- সয়াদুধ. সয়া দুধ কয়েক দশক ধরে সবচেয়ে জনপ্রিয় নন-ডেইরি বিকল্প কারণ এর পুষ্টি প্রোফাইল গরুর দুধের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সাদৃশ্যপূর্ণ।
- বাদাম দুধ। যখন আপনি ক্যালোরি কাটতে চান তখন বাদামের দুধ একটি দুর্দান্ত দুগ্ধজাত বিকল্প।
- দুধ ভাত.
- নারিকেলের দুধ.
- হেম্প মিল্ক।
- কাজু দুধ।
